powt nog

[...] bicepsy,tricepsy,kapturów I klaty gdyż zauważyłem ze biceps ostatnim czasy trochę się zastał w miejscu.to samo z klata I kapturami wiec postanowiłem zwiększyć nieco liczbę powtórzeń , nie za dużo żeby nie skatować mięśnie ale żeby znowu poczuć te porządne zakwasy na drugi dzień i żeby dać im coś nowego ;) Trening Zmieniony: Poniedzialek: Klata [...]

[...] w bok w przysiadzie 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: nie miałam sił:-( 1.W serii gdzie 9 powtórzeń chciałam wziąć więcej ( 85kg) ,ale zrobiłam tylko 6 powt. i zeszłam o 10 kg .zrobiłam całą serię (9 powt.) 2.Z 10 kg masakra,na raty 3.Dziś dobrze dobrałam ciężary, [...]

[...] żebyście ocenili ten plan na nogi(zależy mi też na sile strzału więc podam trening na nogi, a niżej na brzuch). Nogi: -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 5serii 12-16powt. -prostowanie nóg w siadzie 4serie 12-16powt. -uginanie nóg w leżeniu 5serii 12-16powt. -wspięcia na palcach w staniu 6serii 30-50powt. Brzuch: -skłony w leżeniu płasko [...]

[...] dla chłopaków, ktorzy pomagali w treningu i prostowali moją technike. TRENING SIŁOWY NOGI- trening ułozony przez WODYNA A) przysiad z podwojnym dnem bez przerw po 5 powtórzeń B) wspiecia lydek ze sztanga - przysiad+40kg na maxxx powt C) uginanie nog na maszynie 5x5powt tempo "4X4X" D-A) przysiad z podwojnym dnem bez przerw po [...]

[...] MAŚLANEGO SMAKU, ze OGIEŃ! ) http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg 1. przysiady z hantelką 10x 10/9/8/7/6/5/4/4/4/4 2. przysiady z hantelkami obok 10x 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6powt 3. przysiady szeroko ze sztangą 6 x 4/4/3/3/2/2 powt 4. prostowanie nóg na maszynie 10x10/9/8/7/6/5/4/4/4/4 powt 5. Żuraw + uginanie nóg na maszynie 10x 8-6 powt [...]

[...] w szkole. Dziś jedynie zakończyłem browarkiem wakacje i powitałem ze smutkiem szkołe. 1 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 2 seri (95kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 8/7/6/6 powt. (72kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 powt. 3 serie (52kg) -Sciąganie linki [...]

[...] Klatka II tydzień I trening lekki 45 kg x10-1seria 55 kg x8-1seria 65 kg x6-1seria 70 kg x5-1seria 75 kg x5-2serie Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 powt. (47kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie sztangielką o [...]

ok miała być rozpiska z treningu i jest :-PP coś tam się poprawiłam , ale jeszcze dłuuuuga oj dłuuuga droga przede mną :-) no ,ale nikt nie mówił ,że będzie lekko trzeba spiąć poślady i robić swoje..... czuje się coraz lepiej i coraz bardziej się w to wkręcam/-)_ A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 20 kg x 12 ( tu postępu jeszcze nie ma bo [...]

[...] 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,7 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Od siebie dodam ,że robiąc te 3 serie po 8 powtórzeń to robię wszystko do końca i może łatwiej zrobię progresy w tych ćwiczeniach gdzie dopadł mnie zastój....zobaczymy %-) i dorzucam miche woda 2 l , suple białko i [...]

Trening z dnia 26.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 bz C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 26 kg x 8 bz D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 bz E [...]

Cześć Nastał nowy dzień i nowe wyzwania... woda 2 l , suple tran i białko , warzywa cebula ,pieczarki , pomidory ,ogórek , papryka Trening z wczoraj 29.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 9 kg x 8 10 kg x 8 bz C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Cześć :) jedzonko moje : woda 2 l , warzywa - ogórek , cebula ,pieczarki ,pomidory suple-tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494d1533975b4cbebd755b28dcf40a57.png trening 2.09.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 kolejnym dostępnym [...]

[...] z wyciskania żołnierskiego-wyniki powinny być lepsze niż w tym ćw-podrzut dużo pomaga. Ale potrenujcie na mniejszych cieżarach(dlatego też w konkursie zrobiłem na 8 powt a nie na np 4-2 czy na max)-trzeba troche koordynacji i wyczucia w opuszczaniu sztangi na kaptury-załapać. Przysiad za głęboki też przeszkadza-nie ma już takiej dynamiki [...]

[...] trening klatki 19.03 : Ćwiczenia poprzedzone rozgrzewką na orbitreku + 2serie rozgrzewkowe samym gryfem Ćwiczenie 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1 : 12 powt - 35kg seria 2: 10 powt - 35kg seria 3 : 8 powt - 40kg seria 4: 6 powt - 40kg Ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej *podana waga 1 hantli seria 1 : 12 [...]

[...] liczone tylko z warzyw - czyli tak jakby było zero /SFD/2016/8/17/30b233b1227147e8a8489fe6a0013ca7.jpg 2. Trening Poniedziałek: A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20 A2. Wyciskania sztangi ława pozioma 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20 B1. Wykroki chodzone 4 x 12 - 15 B2. Wyciskania hantli na skosie dodatnim 4 x 12 - 15 C1. Suwnica [...]

[...] 12,10,8,6 ok 2. Wyciskanie sztangielek siedząc(a nie leżąc? ;]) na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar ok Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar ok, ale na koncu 2. Uginanie ramion ze [...]

Ok, czyli po zmianie wszystko będzie wyglądało tak: Plan Traktora: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na [...]

[...] 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Wyciskanie hantli [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg (-1 powt) Wiosło sztangą 1x6 100kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 2x6 90kg ; 2x6 95 kg Hantle biceps4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy [...]

[...] A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt [...]